numer numer 030
czerwiec 2024
6

#7_Jak efektywnie odpoczywać? Oto jest pytanie...

APPiE_UpTo_2500

Szanowni Państwo, drodzy Studenci,
w BLASKU gości stała rubryka: APPiE_UpTo_2500, której celem jest poszerzanie naszej wiedzy o różnych aspektach funkcjonowania psychicznego. Dzisiejsze 2500 znaków dotyczy odpoczynku. Jeśli uznacie Państwo, że jakaś kwestia jest warta poruszenia w naszej rubryce na łamach BLASKU – napiszcie: appie@umlub.pl

Dr hab. n. med. Marzena Samardakiewicz, prof. UML
Koordynator APPiE
znak graficzny Akademickiej Pomocy Psychologicznej i Edukacyjnej
#7_Jak efektywnie odpoczywać? Oto jest pytanie...
by mgr Magdalena Fryze


Witajcie kochani Czytelnicy, 
dawno mnie tu nie było, a oto nadszedł czas na ostatni artykuł w tym roku akademickim. Czas pędzi jak szalony! Zawsze czerpię ogromną radość z dzielenia się z Wami praktyczną psychologią. Dziś porozmawiamy o czymś, co wszyscy uwielbiamy – odpoczynku.

Kiedy słyszymy słowo "odpoczynek", od razu myślimy o wakacjach – tych magicznych chwilach, kiedy uciekamy od pracy, nauki i codziennych zmartwień. Ale odpoczynek to nie tylko urlop! Potrzebujemy go znacznie częściej, choć zwykle brakuje nam na to czasu – a przecież powinien być jednym z naszych priorytetów! Dlaczego? Bo codzienny stres potrafi poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu. Wprowadza chaos w naszej równowadze hormonalnej i może prowadzić do depresji, lęków i innych problemów psychicznych. Brak codziennego relaksu może również prowadzić do wypalenia zawodowego i pogorszenia samopoczucia. Dlatego każdego dnia powinniśmy znaleźć chwilę dla siebie i oderwać się od obowiązków.

Gdy myślisz o odpoczynku, drogi Czytelniku, jakie obrazy pojawiają się w Twojej głowie? Może to różne formy aktywności, biernego relaksu, snu lub drzemki? To świetne sposoby na fizyczny odpoczynek, ale... aby naprawdę się zregenerować, musimy zadbać zarówno o ciało, jak i umysł. To jest jednak trudniejsze, ponieważ psychiczny odpoczynek nie jest tak prosty jak fizyczny. Psychiczny relaks to zupełnie inna kwestia. Jest to bardziej skomplikowany i subtelny proces, który może przyjmować różne formy – od medytacji, przez czytanie, po spędzanie czasu z bliskimi. Mam więc pytanie do Ciebie: co pomaga Ci oderwać się od codziennych obowiązków i jednocześnie przynosi ulgę? Jeśli masz takie sposoby, jesteś prawdziwym szczęściarzem i wygrałeś los na loterii! Jeśli jednak masz z tym trudność, nie martw się, mam kilka propozycji, oto one:

●     zaplanuj czas na relaks: upewnij się, że masz w planie czas na odpoczynek, aktywność fizyczną i rozwijanie zainteresowań
●     odłącz się od pracy: w wolnym czasie całkowicie odłącz się od myśli o pracy; wyłącz powiadomienia z aplikacji i maili służbowych
●     ćwicz uważność: skupiaj się na chwili obecnej, np. poprzez medytację czy jogę
●     dbaj o sen
●     znajdź swoje źródła relaksu: masaż, muzyka, książki, filmy – cokolwiek sprawia ci przyjemność
●     spędzaj czas z bliskimi: czas z rodziną i przyjaciółmi to doskonały sposób na relaksację i poprawę samopoczucia

Kluczowe jest odkrycie metody na regenerację psychiczną, która odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom i preferencjom. Pamiętaj, mój drogi Czytelniku, aby dbać o odpoczynek nie tylko podczas wakacji, ale każdego dnia.
© 2022 Centrum Symulacji Medycznej UM w Lublinie